क्या कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से हैं परेशान, ये कुछ तरीके अपनाएं मिलेगा आराम.
इंदौर। आज के परिवेश में खानपान और रहन-सहन के तौर-तरीके बदलने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ना आम बात हो गई है। हाई कोलेस्ट्रॉल हार्ट रोग, स्ट्रोक और कुछ दूसरी स्वास्थ्य समस्याओं का मुख्य कारण बन सकता है। दवाओं से तो इसे नियंत्रित किया ही जाता है, साथ ही अगर अपनी दिनचर्या के तौर-तरीकों मं बदलाव करें तो इस पर काबू पाया जा सकता है।
अगर हम हेल्दी और बैलेंस डाइट अपनाने लगें तो कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में काफी आसानी होगी। इसके लिए आपको फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए जैसे ओट्स, जौ, फलियां, सेब, नाशपाती आदि। हरी सब्जियां और फल खाएं। ये विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट से बचें।
हर दिन व्यायाम करना जरूरी
व्यायाम न केवल आपके शरीर को फिट रखता है, बल्कि यह आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी कंट्रोल करता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करें। जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी आद। इससे खराब कोलेस्ट्रॉल घटाने में मदद मिलती है।
वजन कम करें और शराब से रहें दूर
ज्यादा वेट वजन या मोटापा होने से कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ सकता है। इसलिए अपने वजन को कंट्रोल रखने के लिए हेल्दी डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज का पालन करें। धीरे-धीरे वजन घटाने का प्रयास करें, जिससे आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल भी कंट्रोल रहेगा। धूम्रपान और बहुत ज्यादा शराब का सेवन कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ा सकता है और हार्ट डिजीज का खतरा भी बढ़ा सकता है। इससे बचें।
ज्यादा तनाव से भी होती है परेशानी
बहुत ज्यादा तनाव भी कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ा सकता है। योग, ध्यान और अन्य स्ट्रेस मैनेजमेंट तकनीक को अपनाकर आप अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल रखना सेहत के लिए बहुत जरूरी है।
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